"감사는 단순히 고마움을 표현하는 것이 아닙니다.
주어진 것을 긍정하고(자기긍정), 그것을 준 대상을 긍정하는(타인긍정)
가장 강력한 전전두피질 활성화 훈련입니다."
감사는 자기긍정과 타인긍정이 동시에 일어나는 고도의 인지 작용입니다.
"나에게 좋은 일이 일어났다."
내 삶에 주어진 사건을 긍정적으로 수용(Acceptance)하는 과정입니다.
"이것은 누군가의 덕분이다."
좋은 일의 원인을 외부의 은혜로 돌리며 타인을 긍정하는 과정입니다.
두 가지 긍정이 동시에 일어나며 뇌의 편도체를 안정시키고, 회복탄력성을 극대화합니다.
"만약 당신이 평생 바칠 수 있는 기도가 오직 하나라면,
그것은 '감사합니다'여야 한다."
- 마이스터 에크하르트 (Meister Eckhart)
"이거 해주세요, 저거 주세요."
무엇을 더 달라고 요구하는 것은 결핍에 기반한 욕심이자 집착입니다. 이는 뇌를 불안하게 만듭니다.
"이미 주셔서 감사합니다."
이미 받은 것들의 소중함을 깨닫고, 은혜 속에 살고 있음을 인정하는 것. 이것이 진정한 영적 성숙입니다.
오늘 하루 있었던 일 중 감사한 일 3가지를 적어보세요.
거창할 필요 없습니다. "맛있는 커피를 마셨다", "햇살이 좋았다"면 충분합니다.
핵심은 '왜(Why)' 감사한지 적는 것입니다.
1. 감사한 일은 무엇인가요?
2. 그것이 왜 감사한가요?
3. 그 일을 가능하게 한 사람은 누구인가요?
눈을 감고 감사했던 순간을 떠올립니다.
그때의 기분, 소리, 장면을 생생하게 다시 느껴보세요.
가슴 속에 따뜻한 느낌이 차오르는 것을 충분히 만끽(Appreciate)하세요.
Tip: 뇌는 상상과 현실을 구분하지 못합니다.
기억을 음미하는 것만으로도 실제 긍정적 경험을 한 것과 같은 효과를 냅니다.