"질병 하나하나를 치료하는 것보다
노화(Aging) 자체에 대처해야 합니다.
핵심은 미토콘드리아 활성화입니다."
배부름은 나태함이고, 배고픔은 생존 신호입니다.
하루 종일 먹으면 인슐린 수치가 계속 높게 유지됩니다.
세포는 "성장 모드"에 갇혀 청소(Autophagy)를 하지 않습니다.
이는 노화를 가속화하고 염증을 유발합니다.
공복 상태는 몸에게 "비상사태" 신호를 보냅니다.
장수 유전자(Sirtuin)가 켜지고, 미토콘드리아가 재생됩니다.
"꼬르륵 소리는 내 몸이 젊어지는 소리입니다."
고강도 운동보다 중요한 것은 '지방을 태우는 능력'입니다.
미토콘드리아 기능을 극대화하는 운동법을 소개합니다.
최대 심박수의 60~70% 강도.
"옆 사람과 대화는 가능하지만, 노래는 부르기 힘든 정도"의 유산소 운동입니다.
간식 끊기: 식사와 식사 사이, 인슐린이 떨어질 시간을 주세요.
저녁 일찍 먹기: 잠들기 4시간 전 공복은 수면의 질을 높이고 뇌 청소를 돕습니다.
식물성 위주: 과도한 동물성 단백질은 노화 경로(mTOR)를 자극할 수 있습니다.
Zone 2 (기반): 주 3~4회, 45분 이상. 빠른 걷기, 가벼운 조깅, 실내 자전거.
근력 운동 (필수): 노년기 삶의 질은 근육량에 달렸습니다. 스쿼트, 데드리프트.
VO2 Max (도전): 일주일에 한 번은 숨이 턱끝까지 차오르는 고강도 인터벌을 하세요.