불안, 분노, 두려움의 근본 원인은 내 삶의 문제가 아닐 수 있습니다.
뇌 신경세포 속 미토콘드리아의 에너지(ATP) 부족이 감정을 통제 불능으로 만듭니다.
뇌는 우리 몸 에너지의 20%를 쓰는 고비용 기관입니다. 공급이 부족하면 '비상벨'을 울립니다.
전두엽 기능 저하 & 편도체 폭주
신경세포가 정상적으로 작동하려면 막대한 에너지가 필요합니다. 미토콘드리아가 ATP를 제대로 생산하지 못하면, 가장 많은 에너지를 쓰는 '이성적 사고(전전두피질)'부터 셧다운됩니다.
뇌는 생물학적 에너지 저하로 인한 불쾌감을 '외부의 적' 때문이라고 착각합니다. 그래서 별것 아닌 일에 가족에게 짜증을 내고, 미래를 불안해하게 됩니다.
정신건강을 회복하는 핵심 열쇠는 두 가지 물질의 상호작용에 있습니다.
미토콘드리아 생성의 마스터 조절자입니다. 이 물질이 활성화되면 BDNF(뇌유래신경영양인자)의 유전자 발현을 직접적으로 명령합니다.
'뇌의 기적의 비료'라 불립니다. BDNF는 다시 미토콘드리아의 기능을 개선하고 PGC-1α의 활성을 지원합니다.
결과: 인지기능 향상 & 우울증 감소
PGC-1α와 BDNF를 폭발시키는 가장 확실한 방법입니다.
숨이 약간 차지만 대화는 가능한 강도의 유산소 운동이 PGC-1α를 가장 강력하게 자극합니다.
공복 상태는 미토콘드리아에게 "효율적으로 일해!"라는 신호를 보냅니다. 낡은 미토콘드리아를 청소(Autophagy)하고 새것으로 교체합니다.
짜증이 날 때 "아, 내 성격이 나쁜 게 아니라 에너지가 떨어진 거구나"라고 인식하는 순간, 감정과 나 사이에 거리가 생깁니다.
짧은 시간의 추위 노출은 노르에피네프린을 분비시켜 미토콘드리아 생성을 촉진하고, 정신적 탄력성을 기르는 강력한 훈련입니다.
김주환 교수