"나는 불안형이야", "그 사람은 회피형이야."
애착 유형은 성격이 아닙니다. 관계와 상황에 따라 끊임없이 변하는 유동적인 상태(State)일 뿐입니다.
애착 이론이나 정서중심치료(EFT)의 한계는 '몸'을 간과한다는 것입니다. 불안과 회피는 성격 차이가 아니라, 자율신경계의 과민 반응일 수 있습니다.
"상담보다 먼저 해야 할 것은 숙면과 운동(Zone 2)입니다. 심장이 튼튼해지고 뇌가 쉬어야 관계를 맺을 여유가 생깁니다."
사소한 자극에도 교감신경이 폭발적으로 반응합니다. 심장이 빨리 뛰고, 과호흡이 오며, 뇌는 이를 "나는 버림받을 거야"라는 공포로 해석(능동적 추론)합니다.
Solution: 편안전활 (호흡 명상)압도적인 감정 자극을 감당 못 해 '얼어붙기(Freeze)' 반응을 보입니다. 무관심한 게 아니라, 시스템이 셧다운된 것입니다. 이를 '쿨하다'고 착각하지 마세요.
Solution: 안전한 공간 & 시간갱년기 호르몬 변화나 수면 부족은 누구라도 '불안형'이나 '폭발형'으로 만듭니다. 성격 탓을 하기 전에 내 몸의 컨디션부터 체크하세요.
나와 너는 고정된 실체가 아닙니다. 우리는 관계 속에서 매 순간 새롭게 태어납니다.
"애착 유형이란 고정된 실체(자성)는 없다."
내가 그 사람을 만나서 불안해지는 것이지, 내가 원래 불안한 사람이 아닙니다. 인연(관계)에 따라 나는 물처럼 변합니다. 이것을 깨달으면 낙인찍기에서 해방됩니다.
진정한 사랑은 '소유'가 아니라 '존재의 확장'입니다. 내 경계가 허물어져 상대방이 내 안으로 들어오는 느낌. 그때 우리는 자유롭고 충만해집니다.
"잠깐 멈춤 (Pause)"
연락이 안 될 때, 그 불안은 상대방 때문이 아니라 내 심장이 약해서입니다. 상대에게 쏟아붓기 전에 심호흡 3번 하세요. 그리고 "내 뇌가 또 드라마를 쓰고 있구나"라고 알아차리세요.
"신호 보내기 (Signal)"
동굴로 들어가고 싶을 때, 그냥 사라지지 마세요. "지금 내가 좀 벅차서 30분만 혼자 있다가 올게."라고 안전 신호를 주고 가세요. 그것만으로도 추격전은 멈춥니다.
용서, 연민, 사랑, 수용, 감사, 존중. 매일 아침 5분, 나를 채우고 타인을 축복하세요.
옆 사람과 대화할 수 있을 정도의 가벼운 달리기. 뇌에 혈류를 공급하고 전전두피질을 깨웁니다.
잠이 부족하면 누구나 예민해집니다. 7시간 이상의 숙면은 최고의 관계 회복제입니다.