하이데거
인정중독
타인의 인정에 의존하는 삶에서 벗어나기
우리는 웹 안에 '거주(In-Sein)'한다. 디지털 세상에서 타인의 반응에 매몰되지 않고, 스스로를 존중하며 뇌신경계를 이완하는 방법.
📱 디지털과 실존 (Digital & Existence)
🧘 호흡과 명상 (NeuroBreathing)
Nature 2024
호흡
느린 호흡이 마음근력을 강화시켜주는 이유
전전두피질(dACC)에서 시작해 뇌줄기(PnC)를 거쳐 불안을 끄는 '탑다운 회로'의 발견. 의도적인 느린 호흡이 감정을 조절하는 과학적 원리.
명상 실습
아나빠나사띠: 위대한 호흡 명상법
"숨을 들이쉬며 들이쉰다고 안다." 단순한 호흡이 아니라, 전전두피질을 사용하여 호흡을 모니터링하는 '알아차림'의 훈련법 가이드.
🚀 마인드셋과 성취 (Mindset & Learning)
Nature 2022
스트레스
스트레스는 도약의 발판이다
성장 마인드셋 + 스트레스 긍정 마인드셋의 결합. 스트레스를 '위협'이 아닌 '도전'으로 인식할 때 일어나는 뇌와 신체의 변화.
Nature 2025
학습
이제 공부는 이렇게 해야 합니다!
학습은 보상이 아니라 '예측 오류(Surprise)'에서 온다. 도파민(가속)과 세로토닌(브레이크)의 기항적 제어 원리.
GRIT
자기조절
성취역량을 향상시키는 마음근력 훈련법
GRIT은 악으로 깡으로 버티는 것이 아닙니다. 관계(Relationalness), 자율성(Intrinsic), 끈기(Tenacity)의 조화.
💪 신체와 건강 (Body & Health)
셜록홈즈
통증/가추
능동적 추론: 통증과 감정의 원인은 같다
뇌는 셜록 홈즈처럼 '가추(Abduction)'를 통해 세상을 봅니다. 만성 통증은 뇌의 '잘못된 추리'이며, 이를 바로잡는 것이 치유의 핵심입니다.
Nature 2024
통증
생각만으로도 통증이 사라지는 이유
rACC(전두엽)에서 소뇌로 이어지는 통증 조절 회로 규명. 긍정적 기대와 믿음이 실제로 통증을 차단하는 메커니즘.
Science
수면/치매
잠 잘 자는 법 (최신 연구 업데이트)
잠은 뇌를 씻어내는 시간(Glymphatic System). 수면 부족이 치매를 유발하는 이유와 올바른 수면 루틴.
Nature Comms
트라우마
회복탄력성의 뇌과학적 기제
유전적 위험군도 뇌의 전전두피질(Top-down)을 활성화하면 트라우마를 이겨낼 수 있습니다. 능동적 해석의 힘.
💑 인간관계와 감정 (Relationships & Emotion)
존중
인정중독
존중 - 모든 마음근력의 근원
인정중독은 타인의 시선이라는 감옥입니다. '다시 보기(Re-spect)'를 통해 나 자신의 위대함을 발견하고 도덕적 용기를 회복하는 법.
감사
자타긍정
감사 - 인생을 바꾸는 강력한 감사의 힘
감사는 삶을 음미하고 만끽하는 것. 자기긍정과 타인긍정이 동시에 일어나는 강력한 뇌과학적 훈련법 가이드.
수용
반야심경
수용 - 무슨 일이 일어나든: 완전한 항복
집착(Attachment)을 버리고 선호(Preference)를 선택하는 힘. 저항 없이 삶을 흘려보낼 때 만나는 '진짜 행복'의 비밀.
사랑
자비명상
사랑 - 연애하면 불행하고, 사랑해야 행복하다
로맨틱 러브(연애)의 환상에서 벗어나, 주는 사랑(Metta)으로 나아가야 합니다. 뇌를 행복하게 하는 진짜 사랑의 과학.
애착유형
부부갈등
부부/연인 갈등 해소: 애착유형의 오해와 진실
애착유형을 고정된 틀로 보지 않고, 몸의 감각(편안전활)과 경계의 확장을 통해 갈등을 근본적으로 해결하는 실용적 가이드.
존재론
사랑/감사
우리에게 엄마란 어떤 존재인가?
엄마는 단순한 양육자가 아닌 내 생명의 '뿌리'이자 '현존'입니다. 엄마를 깊이 이해함으로써 사랑과 존중의 기원을 깨닫는 여정.
용서
힐링
용서? 그 인간을? 내가 왜? (과학적 용서 테라피)
용서는 상대를 위한 것이 아니라 나를 살리는 행위입니다. 분노(불)를 끄고 미래로 나아가는(Giving forward) 뇌과학적 치유법.
자기연민
자타긍정
연민 - 친절하고 따뜻해야 마음근력이 강해진다
스스로를 비난하는 대신, 가장 친한 친구를 대하듯 따뜻하게 안아주세요. 자비(Metta) 명상을 통해 마음근력을 회복하는 과학적 방법.