달리기 자세, 놀라운 발전을 이루다
지난 몇 주간의 노력이 만들어낸 긍정적인 변화를 확인하고, 더 높은 수준의 러너로 나아가기 위한 다음 목표와 실행 계획을 확인해 보세요.
진행 상황 분석: Before & After
초기 영상과 현재 영상을 직접 비교하며 자세가 얼마나 안정되고 효율적으로 변했는지 확인해 보세요.
앞모습
Before
After
제공된 After 영상이 없습니다.
(개선점은 다른 각도 영상에서 확인)
옆모습
Before
After
뒷모습
Before
After
참고: 초기 진단 요약
붕괴된 운동 사슬
약한 고관절(가해자)이 다리 전체의 정렬을 무너뜨려 무릎(피해자)에 스트레스를 집중시켰습니다.
1. 원인: 약한 고관절
중둔근이 약해져 골반을 제대로 지지하지 못합니다.
2. 과정: 골반 낙하 & 무릎 쏠림
골반이 기울고 무릎이 안쪽으로 무너집니다.
3. 결과: 무릎 통증
과도한 스트레스가 무릎에 집중되어 통증을 유발합니다.
낮은 케이던스
분당 걸음 수(케이던스)가 낮으면 보폭이 넓어져(오버스트라이딩) 무릎에 가해지는 제동 충격이 커집니다.
초기 케이던스
목표: 170-180 SPM
케이던스를 5-10% 높여 충격을 줄여야 합니다.
주요 자세 오류
낮은 케이던스와 함께 나타나는 비효율적인 움직임들입니다.
- ➡️
오버스트라이딩
발이 몸의 중심보다 너무 앞에 착지하여 브레이크처럼 작용합니다.
- ↕️
과도한 수직 진동
에너지가 위아래로 낭비되어 착지 충격을 증가시킵니다.
- 🤸
'앉는' 자세
상체가 뒤로 빠져 무게 중심을 흐트뜨리고 오버스트라이딩을 유발합니다.
- ↔️
가로지르는 팔치기
불필요한 상체 회전을 만들어 에너지를 낭비합니다.
새로운 목표: 미드풋 착지로의 전환
안정성 확보와 오버스트라이딩 교정이라는 큰 산을 넘었습니다. 이제 더 효율적이고 부상 위험이 적은 '미드풋 착지'를 익혀 달리기 수준을 한 단계 끌어올릴 차례입니다.
왜 미드풋 착지가 중요한가?
영상 후반부에서 시도하신 미드풋 착지가 훨씬 좋아 보였던 이유는, 충격 흡수 방식이 완전히 바뀌기 때문입니다.
- ✔자연스러운 스프링: 발 아치, 아킬레스건, 종아리가 충격을 흡수하여 무릎 부담을 줄입니다.
- ✔효율성 증대: 지면 접촉 시간이 줄어 더 빠르고 탄력 있는 움직임이 가능해집니다.
- ✔에너지 재사용: 흡수된 충격이 다음 발걸음의 추진력으로 전환됩니다.
실행 계획: 근력 유지 및 주법 개선
새로운 목표를 달성하기 위해, 기존의 근력 운동은 유지하면서 새로운 주법 훈련을 추가합니다.